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开学在即,你准备好了吗?”——2020年秋季开学心理调适指南

发布时间:2020.08.28  作者:  来源:来源于网络  访问数:836

开学在即,你准备好了吗?”——2020年秋季开学心理调适指南 

 

新的学期又在向我们招手啦!

新学期,新气象,

让我们一起走进新学期,

成就最好的自己!

也许你的心中除了满满的期待,还有一丝丝担心和焦虑。老师们精心为你们准备了一份开学心理调适指南,助你做好开学心理准备!

1.接纳自己的情绪

暑假中,同学们由紧张的学习状态一下子过于放松,面对即将开学,有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。

有的同学说假期无非就是换个地方上课,爸爸妈妈为他们报了很多补习班。暑假确实是查缺补漏的好机会,但过多的补习班让同学们产生了厌学情绪,甚至由烦躁、紧张的心理情绪。

指南

以上这种情绪是开学综合征的正常现象,这种现象既不可无视,又不可小视,需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时,告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。

02

调整作息时间

一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感,所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节,开学要花很长的时间来适应学习生活,找到学习的节奏,一定程度上会影响到新学期的学习成绩。

这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动,有规律的作息,从而更好的适应接下来紧张的学习生活。

03

制定学习目标

秋季开学面临着升级”,大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个书面总结,代表着结束,接下来需要收心,重心必须放在学习上,不妨抽空回顾上学期主要知识,提前浏览新学期的教材,适当做一些预习,有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

在制定目标时,首先制定一个大体的学习计划,根据计划树立每个阶段的目标,每当实现一个目标给自己一点奖励,小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

4.积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到很轻松快乐,深呼吸,对着镜子说“我很棒”!接下来的这几天不妨给自己一个暗示:“终于要开学了!能见到亲爱的同学们,回到教室听老师讲课了,我又能好好享受学校的美好时光了?!钡蹦愣宰约航谢男睦戆凳臼?,你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活,能很快的适应学校生活。

5.配合学校做好防疫

新学期开学,防疫这根弦一定不能松懈,一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资,在家里提前学习了解防疫方面的教育知识,比如如何佩戴口罩,如何正确洗手,如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通,了解学校疫情防控的具体要求,加强体育锻炼,增加自身的抵抗力。


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